日常生活で出来る小さな運動

 運動したいけど時間がない……仕事や家事でへとへと……
そんな方にオススメしたいのがこの小さな運動。
筋肉にも小さな刺激が出来るし、ストレッチにもなるので運動不足の小さな足しになります!

まあ……カロリーは微々たる消費なんですけど

 そんなわけなので今回は小さな運動をまとめました!

続きから早速どうぞ!
 ご紹介するのは三つの運動です。

 とにかく背筋を伸ばす

 これが意外と難しい。
ぴんとのばしてればいいんでしょ? 
と思いがちですが、いえいえ世の中そんな甘くはないのです。
ぴんと伸ばすことが既に難しい!
 パソコンやスマホをいじっていると、どうしても人間猫背になります。これは肉体的なものやイスとの相性もあるからあ仕方ない。でも仕方ないに甘えない努力、大事です。
 ポイントはお腹に力を集中する事。そうすると背筋を伸ばしたときにしゃんとした姿勢になるはずです。これを癖にしておくと、ちょっと座っているだけで姿勢がいい!と言われるわけです。
 これをやっておくと、同じ痩せた太ったでも筋肉がある分締まった体に見えます。体全体の筋肉が締まりますから当たり前ですね。一番簡単なのが一番難しく、一番強く出てくるのです。

 立って待っているときの上下運動

 信号待ちや調理中鍋を見ているとき、かかとを上げ下げする運動です。立って待っている時間は結構ありますから、そんなときにちまちまとやるのがいいです。足踏みも効果ありますよ。

 掃除機をかけるときの足ストレッチや階段の上り下り

 足関係がほとんどですが、掃除機の時にぐっと重心を落としてスクワットのようにする運動。そして階段の上り下りをなるべく心がけることです。
カロリー消費も出来ますが、基本の体力が付くので様々な運動に発展します。

 これらの運動は一部ですので、探せばいろいろあるかも。
あと一番大事なのがこれ
 無理をしない。お医者さんと相談してみる。
負荷がかかりすぎてなにもできなくなっては本末転倒。そうならないように自重するのも大事な運動なのです。

それでは今回はここまで!


Source: ゆるっと健康なダイエット、しちゃお!

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